ٹریننگ گیئر: TPE چستی کی سیڑھی، مزاحمتی پیراشوٹ، 12 ڈسک کونز
رفتار اور چستی کی تربیت ایک قسم کی فنکشنل ٹریننگ ہے جس کے لیے فٹ بال، باسکٹ بال، رگبی، فری کمبیٹ اور باکسنگ جیسی تیز رفتار حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔اس میں رفتار، دھماکہ خیزی، چستی اور مہارت کی تربیت شامل ہے۔پاؤں کی تیز رفتار تبدیلیوں اور تال کی تبدیلیوں کے ذریعے جسمانی ہم آہنگی اور چستی کی تربیت۔ڈسک کونز کے ساتھ چستی کی سیڑھی فراہم کر سکتی ہے:
1. تیزی سے حرکت کرنے کی صلاحیت میں بہتری، جسمانی لچک، توازن اور ہم آہنگی میں بہتری۔مثال کے طور پر، عدالت کے سامنے دفاعی کھلاڑی تیزی سے سمت بدلتے ہیں، اور دفاع سے چھٹکارا پاتے ہیں۔
2. واحد پٹھوں، ٹخنوں اور گھٹنوں کے جوڑوں کے چھوٹے پٹھوں کے گروپوں کے کام کو بہتر بنائیں، نچلے اعضاء کی چوٹوں کے امکان کو کم کریں، اور جسم کی حرکت کی تال کو بہتر بنائیں؛
3. دماغ اور پٹھوں کے درمیان تعلق کو تربیت دیں، جس کا پٹھوں کی طاقت، دھماکہ خیز قوت، معاون قوت اور نچلے اعضاء کے استحکام پر اچھا اثر پڑتا ہے۔
چستی کی سیڑھی کے کئی تربیتی طریقے:
1. چھوٹے قدم آگے: تال کی تربیت اور ٹخنوں کے چھوٹے پٹھوں کی طاقت کو مضبوط کرنا -- اگلا پاؤں زمین پر ہے، اور ہر قدم چھوٹے چوکوں کے اندر آتا ہے، اس کے لیے تیز رفتار، مضبوط تال، اور لچکدار ٹخنوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
2. سائیڈ سٹیپ: پاؤں کی فریکوئنسی اور رفتار کو بہتر بنائیں -- افقی طور پر کھڑے ہونا شروع کریں، اپنے پیروں کو متوازی سلائیڈ کریں، اور ایک ایک کر کے چھوٹے چوکوں میں گریں۔اسی طرح اگلی ٹانگیں زمین پر رکھتے ہوئے ہلکے اور تیز رہیں۔
3.پہلے اور بعد: پاؤں کو کنٹرول کرنے اور جسمانی توازن کی تربیت -- افقی طور پر کھڑے ہونا شروع کریں، باری باری اپنے پیروں کے ساتھ چھوٹے چوکوں میں قدم رکھیں، پھر باری باری چھوٹے چوکوں سے باہر نکلیں۔
4. اندر اور باہر: ٹریننگ کیڈنس اور تال -- پہلے ایک پاؤں سے جاؤ، پھر دوسرے کے ساتھ جاؤ۔پھر، پہلے ایک پاؤں کے ساتھ باہر جاؤ، اور پھر دوسرے پاؤں کے ساتھ باہر جاؤ.
5. دو اندر اور دو باہر: پاؤں کو کنٹرول کرنے اور جسمانی توازن کی تربیت -- ایک مربع افقی طور پر سلائیڈ کرتے ہوئے ایک پاؤں پہلے جاتا ہے، دوسرا پاؤں دوبارہ اندر جاتا ہے۔پھر، پہلے ایک پاؤں کے ساتھ باہر جائیں، پھر دوسرے پاؤں کے ساتھ باہر جائیں، اور ایک جگہ کو افقی طور پر باہر لے جائیں۔تیز رفتاری اور نرمی کی ضرورت ہے۔
6. سکی قدم -- جب دایاں پاؤں زمین سے ٹکراتا ہے، تو بایاں ہاتھ توازن برقرار رکھتا ہے اور آگے بڑھتا ہے۔جسم کی کشش ثقل کا مرکز بنیادی طور پر چستی کی سیڑھی میں واقع ہے، اور تیز رفتاری سے آگے بڑھتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی-28-2021