جنگی رسی کی تربیت میں دھماکہ خیز برداشت اور رفتار برداشت کے لیے اعلیٰ تقاضے ہوتے ہیں۔ذاتی عادات اور ورزش کے مختلف عضلاتی حصوں کے مطابق جنگی رسی کو پکڑنے کے طریقے کے دو طریقے ہو سکتے ہیں: فور ہینڈ گرفت اور ریورس گرفت۔
تربیت کے بارے میںپھینک دیں۔جنگ کی رسیجنگ کی رسی کو سلم کریں: جنگ کی رسی کو پکڑتے وقت رسی کو براہ راست پیچھے نہ کھینچیں، ورنہ رسی زمین سے نکل جائے گی اور آپ کو رسی کا وزن محسوس نہیں ہوگا۔اپنے بازوؤں کو اپنی کمر پر 90° پر رکھیں۔اس وقت، اس رسی کے صرف ابتدائی چند پاؤں زمین سے دور ہیں، اور باقی زمین پر ہیں، تاکہ آپ وزن میں اضافہ کر سکیں اور آپ کو مناسب چیلنجز لا سکیں۔
اس مشق کو مکمل کرنے کے لیے مختلف موقف استعمال کریں: آپ ایک وسیع فاصلہ استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کے اندر اوپر اور نیچے جھول سکتے ہیں۔آپ ایک تنگ فاصلہ بھی لے سکتے ہیں اور اپنے بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کے باہر کی طرف اوپر اور نیچے جھول سکتے ہیں۔آپ اپنے پیروں کو بھی لڑکھڑا سکتے ہیں اور لنج کرنسی استعمال کر سکتے ہیں۔کچھ سیٹ کرنے کے بعد، اگلی ٹانگ کو تبدیل کرنے کے لیے لنج کا استعمال کریں۔ہر بار جب آپ لانگ جمپ ختم کرنے کے بعد رسی پھینک سکتے ہیں۔آپ رسی کو پھینکتے وقت ایک طرف ہٹ سکتے ہیں، یا آگے یا پیچھے چل سکتے ہیں۔ان تمام مشقوں کو آزمائیں۔
فٹنس رسی پر متبادل ہڑتال
متبادل سلیم ایکشن ڈھول بجانے کی طرح لگتا ہے۔یہ جنگی رسیاں اتنی اونچی نہیں جھولتی ہیں جتنی کہ بازو حرکت کرتے ہیں، اور بدلنے والی لہریں بازو کی حرکت سے چھوٹی اور چھوٹی ہوتی ہیں۔یہ مشق بازوؤں اور کندھوں کے لیے بہت مشکل ہے۔
رسی کی گردش
رسی گھومنے کی مشق ہپ تھرو میں پہلوان کے ہپ سوئنگ پر مبنی ہے۔یہ کولہوں اور دھڑ کے ذریعے طاقت کو مضبوط بنانے کے لیے بہت موزوں ہے، اور یہ کھیلوں کے معیار کی ترقی کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔
اس مشق کے لیے کھلاڑی کو ٹخنے، کولہے اور دھڑ کو باری باری گھمانے کی ضرورت ہوتی ہے۔اگر ان کے پاؤں چپٹے ہیں یا روبوٹ کی طرح سخت حرکتیں ہیں، تو ہم آہنگی اور حرکت کی صلاحیتوں کو بہتر کرنے کی ضرورت ہے۔اپنے جسم کو گھمائیں اور رسی کو اوپر اور فاصلے پر پھینک دیں، گویا آپ کسی رکاوٹ سے بچنے کے لیے رسی کو حرکت دینا چاہتے ہیں۔
جنگ کی رسی کا دائرہ
یہ ایک بہترین ورزش ہے جو آپ کے کندھوں کو صحت مند رکھتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ آپ کے کندھوں کی برداشت کو بھی مضبوط بنا سکتی ہے۔کھڑے ہونے کے بعد، جنگ کی رسی سے ایک بڑا دائرہ بناتے ہوئے آگے یا پیچھے چلیں۔
متحرک جنگ کی رسی کی تربیت
جنگی رسی کھولنے اور بند ہونے والی چھلانگ: بازو کو اپنے سر کے اوپر اٹھانے سے کھلنے اور بند ہونے والی چھلانگ کی طاقت بڑھ جاتی ہے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں ہاتھ رسی کو سب سے اونچے مقام پر چھوتے ہوئے پکڑیں۔رسی آپ کے دھڑ کے ساتھ سیدھی لائن میں ہونی چاہیے۔تھوڑا سا آگے بڑھیں تاکہ رسی زیادہ ڈھیلی ہو اور آپ کے سر سے اوپر اٹھنا آسان ہو۔
نوٹ: جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، جنگ کی رسی کا استعمال کرتے وقت، ہم لیٹرل حرکتیں، پھیپھڑے، ریورس لنجز، فلیٹ سوپائنز، سنگل آرم پش اپس وغیرہ بھی کر سکتے ہیں۔ ہم ہر ایک کو مختلف قسمیں آزمانے اور اس بات کی تصدیق کرنے کی ترغیب دیتے ہیں کہ کون سی تربیت بہترین کام کرتی ہے۔ .آپ اپنے آپ اور دوسرے لوگوں پر مختلف تربیتی طریقے آزما سکتے ہیں۔صرف اسی طریقے سے آپ صحیح معنوں میں سمجھ سکتے ہیں کہ کون سی تربیت کارآمد ہے اور کون سی تربیت بے اثر ہے۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-02-2021