جیسا کہ ہم نے کہا کہ ٹیبل ٹینس کھیلنے کے بہت سے فائدے ہیں، لہٰذا اس سے پہلے کہ ہم ٹیبل ٹینس کھیلنا شروع کریں، ہمیں کیا تیاری کرنے کی ضرورت ہے؟
1. میز کے ارد گرد کی جانچ پڑتال کریں.
XGEARکہیں بھی پنگ پونگ کا سامانان میں ریٹریکٹ ایبل نیٹ پوسٹ، 2 پنگ پونگ پیڈلز، 3 پی سیز بالز شامل ہیں، ان سب کو ایک اضافی ڈراسٹرینگ بیگ میں محفوظ طریقے سے محفوظ کیا جاتا ہے، لہذا جب آپ باہر جاتے ہیں تو اسے لے جانا آسان ہوتا ہے۔یہ پورٹیبل ٹیبل ٹینس سیٹ سادہ اور فوری انسٹال کے ساتھ کسی بھی ٹیبل کی سطح سے منسلک ہو سکتا ہے۔انسٹال کرنے سے پہلے، ہمیں میز کے ارد گرد کی جانچ کرنی چاہئے: میز کے ارد گرد کا علاقہ کشادہ ہونا چاہئے، اور کھیلوں کے دوران چوٹ سے بچنے کے لئے کوئی رکاوٹیں زیادہ قریب نہیں ہونی چاہئیں؛زمین خشک ہونی چاہیے، اور پھسلنے اور چوٹ سے بچنے کے لیے پانی کو وقت پر خشک کرنا چاہیے۔
2. سرگرمیوں کے لیے تیار رہیں۔
ورزش سے پہلے آپ کو کچھ مخصوص ورزشیں کرنی چاہئیں، جیسے جاگنگ، فری ہینڈ ایکسرسائز، جوڑوں، لیگامینٹ اور مسلز کو حرکت دینے کے لیے، تاکہ انسانی جسم ٹیبل ٹینس کی ضروریات کے مطابق ہو سکے۔
3. ورزش کے بوجھ کو کنٹرول کریں۔
ادھیڑ عمر اور عمر رسیدہ افراد کو مسابقتی مقابلوں سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ جوں جوں مسابقت کی شدت بڑھتی جائے گی ورزش کی شدت بہت بڑھ جائے گی۔اس سے دل کے کمزور افعال والے لوگوں پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں اور اس پر توجہ دی جانی چاہیے۔
4. سرگرمیوں کو ختم کرنے کا ایک اچھا کام کریں۔
ورزش کے بعد وقت پر دوبارہ منظم اور آرام کریں، اور مختلف اقدامات کریں جیسے جاگنگ، آرام اور جھولتے ہوئے اعضاء، اور جزوی مساج۔تکمیلی سرگرمی کا وقت عام طور پر 5-10 منٹ ہوتا ہے۔
5. کھیلوں کی چوٹوں کو روکیں۔
ٹیبل ٹینس کھیلتے وقت کلائیوں، کہنیوں، کندھوں اور کمر پر بہت زیادہ مشقت کی جاتی ہے، جس کی وجہ سے اکثر کلائی کے جوڑوں میں ٹینڈن کا زیادہ کھچاؤ اور کندھے کے جوڑوں کے گرد ٹینو سائنوائٹس ہوتا ہے۔دوسرے جیسے گھٹنوں کے جوڑ اور کمر کو بھی غلط ورزش کی وجہ سے چوٹیں لگ سکتی ہیں۔اس لیے ضروری ہے کہ قدم بہ قدم آگے بڑھیں، ورزش کی مقدار کو چھوٹے سے بڑے تک بڑھاتے رہیں اور چوٹ سے بچنے کے لیے کھیلنے کے صحیح طریقے پر عبور حاصل کریں۔
پوسٹ ٹائم: دسمبر-17-2021