دوڑنے کے لیے درست کرنسی

دوڑنا ایک بہت عام طریقہ ہے۔تندرستی، لیکن اتفاق سے دوڑ کر فٹنس کا اثر حاصل کرنا مشکل ہے، اس لیے صحیح دوڑنا بھی بہت ضروری ہے، تو صحیح کرنسی میں کیسے دوڑیں؟

1. سر اور کندھے:سر کو سیدھے کندھوں کے اوپر رکھیں، بائیں یا دائیں نہ ہٹیں، سر اور اوپری جسم کو سیدھی لائن میں رکھیں، اوپری جسم بنیادی طور پر سیدھا ہو، تھوڑا آگے کی طرف جھکاؤ، اور دوڑ کے دوران چہرے کے پٹھے آرام دہ ہوں، اس سے آپ کو بہت زیادہ جسمانی طاقت بچانے کی اجازت دیتی ہے۔

2. بازو اور ہاتھ:کہنی کا جوڑ 90° سے تھوڑا سا زیادہ جھکا ہوا ہے، اور دونوں ہاتھ قدرتی طور پر مٹھی بناتے ہیں۔آگے جھولتے وقت، ہاتھ تھوڑا سا اندر کی طرف ہوتے ہیں، اور پیچھے جھولتے وقت کہنیاں قدرے باہر کی طرف ہوتی ہیں۔ایک ہی وقت میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بازو ہمیشہ آگے جھکتے رہیں۔بازوؤں اور کندھوں کو بھی شعوری طور پر پیچھے بڑھایا جاتا ہے۔

3. کولہے:اپنے کولہوں کو براہ راست اپنے جسم کے نیچے رکھیں، اپنے کولہوں کو آگے مت دھکیلیں، اپنے پورے جسم کو آگے کی طرف مت جھکائیں، اس سے کمر میں درد ہو گا، دوڑنے کی صلاحیت کم ہو جائے گی، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ آسانی سے اپنے گھٹنوں کو اونچا نہیں کر سکتے۔

4. رانوں اور گھٹنے:رانوں کا اگلا جھولا زیادہ اونچا نہیں ہونا چاہیے، پچھلی ٹانگیں پوری طرح سیدھی نہیں ہونی چاہئیں، اور لمبی دوری کی دوڑ کے دوران گھٹنوں کو زیادہ اونچا نہیں کرنا چاہیے۔بہت اونچے گھٹنوں کی ضرورت صرف سپرنٹرز کے لیے یا اوپر کی طرف جاتے وقت ہوتی ہے۔

5 فٹ:انگلیوں کو قدرتی طور پر اترنا چاہئے۔اس بات پر زور دینا ضروری ہے کہ ایڑی سے زمین تک دوڑنے کا طریقہ ترک کر دیا جائے، چاہے اس قسم کی دوڑنا سب سے عام ہو۔یاد رکھیں، ایڑی کی ہڑتال کا مطلب ہے کہ آپ کا پاؤں آپ کے سامنے سیدھا باہر نکلنا ہے، پھر آپ کا پورا پاؤں زمین پر ہے، جو کہ آپ کا پورا وزن آپ کے پاؤں پر ڈالنے کے مترادف ہے، اور آخر میں آپ کے پاؤں کی انگلیاں زمین سے دور ہیں۔اس لیے آپ اپنی پوری طاقت کے ساتھ زمین پر سٹمپنگ کرتے ہوئے صرف زور سے پیچھے کو دھکیلنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یہ قدرتی طور پر آپ کے گھٹنوں، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے میں درد کا باعث بنے گا۔