آپ کو ورزش کرنے سے پہلے گرم کیوں ہونا چاہئے؟

انسانی جسم کی پرسکون حالت سے ورزش کی حالت میں منتقلی کے لیے موافقت کے عمل کی ضرورت ہوتی ہے۔ورزش شروع کرنے سے پہلے ابتدائی وارم اپ مشقیں اعصابی مرکز اور قلبی افعال کی حوصلہ افزائی کو بہتر بنا سکتی ہیں، پٹھوں کے خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہیں، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرتی ہیں، حیاتیاتی خامروں کی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہیں، میٹابولزم کو فروغ دیتی ہیں، اور پٹھوں کی توسیع کو بڑھا سکتی ہیں۔ tendons اور ligaments اچھی حالت میں ہیں.اندرونی مزاحمت کو کم کیا جاتا ہے، تاکہ جسم کے تمام پہلوؤں کے افعال کو مربوط کیا جائے، اور ورزش کی بہترین حالت آہستہ آہستہ حاصل کی جاتی ہے۔

ورزش سے پہلے وارم اپ کنڈرا کو زیادہ لچکدار بناتا ہے کیونکہ یہ جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے اور جوڑوں کی حرکت کی حد کو بڑھاتا ہے، اس طرح جوڑوں، بندھنوں اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان سے بچتا ہے۔

ورزش سے پہلے وارم اپ کرنے سے جسم میں خون کی گردش تیز ہوتی ہے اور جسم کے درجہ حرارت میں بتدریج اضافہ ہوتا ہے۔خاص طور پر، کھیلوں کے مقام پر مقامی جسم کا درجہ حرارت زیادہ تیزی سے بڑھتا ہے۔

ورزش سے پہلے وارم اپ دماغی سرگرمیوں کو ورزش کرنے، نفسیات کو منظم کرنے، مختلف موٹر مراکز کے درمیان اعصابی روابط قائم کرنے اور دماغی پرانتستا کو بہترین جوش میں لانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

وارم اپ سرگرمیاں کرنے سے پٹھوں کے بافتوں کا میٹابولزم بڑھ سکتا ہے، گرمی کی پیداوار میں اضافہ اور جسم کا درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے۔جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ میٹابولزم میں اضافہ کر سکتا ہے، اس طرح ایک "فضیلت والا دائرہ" بن سکتا ہے۔جسم تناؤ کی اچھی حالت میں ہے، جو رسمی ورزش کے لیے موزوں ہے۔اس کے علاوہ، جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ خون میں آکسیجن کو ٹشوز تک پہنچانے کے قابل بناتا ہے، آکسیجن کی فراہمی کو یقینی بناتا ہے اور اعصابی نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے۔

جسم کو یہ سمجھنے میں تقریباً 3 منٹ لگتے ہیں کہ اسے پٹھوں تک کتنا خون پہنچانے کی ضرورت ہے۔اس لیے وارم اپ تقریباً 5-10 منٹ تک جاری رہنا چاہیے اور اس کے ساتھ پٹھوں کے بڑے گروپس کو کھینچنا چاہیے۔